Voeding en Beweging

Leefstijl! Dit woord kwam al langs op onze Facebook pagina. Om een gezond gewicht te behalen en te behouden is consistentie nodig. Het is daarom een aanrader om je voeding blijvend aan te passen [voor zover dat mogelijk is] en beweging een vast onderdeel van je leven te maken.

Ook is het handig om, vooral de eerste drie maanden te werken met een schema. Met de tips in deze blog, kun je één voor jezelf maken. Heb je een medische achtergrond? Laat dan  je arts met jou meekijken.

Voeding

  1. Een gezonde relatie met voeding creëren is tip nummer één. Zie voeding niet als een vijand bij het afvallen. Het zijn vaak te grote hoeveelheden die dik maken in combinatie met te weinig bewegen.
  1. Een boodschappenlijst maken. Door dit van tevoren te maken kun je gelijk op je doelen aflopen in de supermarkt. Dit kan ervoor zorgen dat je niet te veel impuls inkopen doet.
  1. Kweek groenten en fruit in je tuin als je de ruimte daarvoor hebt. Zo kom je aan extra groenten en fruit, zonder dat je daar geld voor hoeft uit te geven.
  1. Koop/Schep minder rijst, pasta, cassave of aardappelen op. Vervang dit met extra groenten. Je kunt daarnaast ook een extra stuk vlees of vis erbij opscheppen.

Eet veel groenten die vol vezels zitten en langzaam verteren. Hierdoor krijg je minder snel een hongerig gevoel. Vooral als je gewend bent om veel rijst te eten. Een paar voorbeelden van groenten die je kunt eten zijn:

  • Pompoen
  • Aubergine
  • Koolsoorten
  • Spinazie
  • Stevige slasoorten
  • Champions
  • Oker
  • Komkommer
  • Spruitjes
  • Bonen
  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Bonen

 

Beweging

  1. Lopen is de meest natuurlijke vorm van bewegen. Heb je geen mooie looproutes in je omgeving? Je kunt naar een park en daar minstens een half uur wandelen. Is de supermarkt waar je boodschappen doet bij jou in de buurt? Maak daar een wandeling van. Neem een rugzak mee en/of twee boodschappen tassen. Probeer je boodschappen zodanig te verdelen dat al je tassen hetzelfde gewicht hebben. Zo blijf je in balans tijdens het lopen.
  1. Probeer via YouTube oefeningen voor in je huiskamer te vinden. Er zijn filmpjes waarbij het lopen in je woonkamer wordt gestimuleerd. Wij hebben hier al één van geplaatst op onze Facebook pagina.
  1. Maak van je huishouden een fitness oefening. Zet een muziekje op en… schoonmaken maar! Het hoeft allemaal niet zo moeilijk.
  1. Sta vaker op van de bank. Blijf niet te lang zitten!
  1. Neem ook je rust. Je lichaam heeft het nodig. Probeer minstens 8 uur te slapen en één dag in de week te rusten.

Heb je nog vragen of suggesties? Die kun je aan ons stellen. Greet is voedingsconsulent en helpt je graag verder (mailtwia@gmail.com).

 

Succes!

slibretto

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.